«Начну с понедельника», «Сейчас не время, а вот через…», «Я практически готов(а) к этому, но вот ещё…»
Как часто вы строите с собой такие диалоги и создаёте такие, подчас «воздушные» договорённости? Или, быть может, кто-то из близких грешит надеждами на то самое «светлое завтра»?
Откладывание «на потом» или в «более благополучное время» — злободневная тема современности. И причина такого стопора зачастую вовсе не лень.
Многие люди живут с «синдромом отложенной жизни» — постоянно сдвигая планы на будущее. Тем самым, давая себе разрешение не искать возможности, дожидаться счастливой случайности и оправдываться недостаточной компетентностью, чтобы совершить что-то (начать дело, заняться саморазвитием и т. д.).
Впервые синдром отложенной жизни (будем называть его сокращённо СОЖ) описал в 90-е доктор психологических наук Владимир Павлович Серкин. В своих работах он изучал мотивацию жителей севера. Его интересовали люди, которые годами живут с идеей переезда и верят, что их настоящая жизнь начнётся именно тогда, но… случится это когда-нибудь потом.
Опросы показали, что такой идее было подвержено более 60% населения. Готовясь к будущему, люди фактически переставали жить в настоящем: «Зачем мне вкладываться в съёмную квартиру, если я уеду?», «Зачем налаживать дружбу с соседями, если они ненадолго?», «Зачем вкалывать, выстраивая карьерную лестницу, если на новом месте будет и новая работа?» Масштабные данные позволили психологу вывести формулу этого механизма-ловушки: «хочу — могу — не позволяю себе». И в этом ключевое отличие от простого стопора наших действий, звучащего как «хочу — не могу».
Опросы показали, что такой идее было подвержено более 60% населения. Готовясь к будущему, люди фактически переставали жить в настоящем: «Зачем мне вкладываться в съёмную квартиру, если я уеду?», «Зачем налаживать дружбу с соседями, если они ненадолго?», «Зачем вкалывать, выстраивая карьерную лестницу, если на новом месте будет и новая работа?» Масштабные данные позволили психологу вывести формулу этого механизма-ловушки: «хочу — могу — не позволяю себе». И в этом ключевое отличие от простого стопора наших действий, звучащего как «хочу — не могу».
По современным исследованиям 99% людей хотя бы изредка испытывают на себе влияние этого синдрома от банального «Я подумаю об этом завтра» как Скарлетт О’Хара до более серьёзных вариантов по работу, жильё и жизнь счастливым в целом.
СОЖ — коварная ловушка, способная превратить человека в заядлого прокрастинатора. Попадая в неё, он убеждает себя, что не отказывается делать что-то, просто время для решительного шага ещё не настало, просто не все ресурсы ещё собраны, просто не все ещё факторы риска из миллиона возможных учтены. Итог — оно (это время) так никогда и не приходит.
В основе принципа «хочу – могу – не позволяю себе» могут лежать разные причины:
1. Нерешительность/страх сделать ошибку/неготовность выйти из зоны комфорта.
«Хочу быть писателем. Но нет. СЕЙЧАС не могу. Придётся уйти с работы. Совмещение не для меня, большая нагрузка. Но когда у меня будет большой доход, финансовая поддержка семьи…»
2. Нереальные цели и завышенные ожидания.
«У меня будет счастливая жизнь, когда я встречу богатого (ую) мужа (супругу). Как? Не знаю. Развиваться? Обучаться? Не сейчас. Вот когда выполнится первый пункт, будет время и для остального».
3. Отсутствие плана «после».
"Моя жизнь наладится, когда я перееду в другой город. Как именно? Не знаю. Но обязательно там я найду работу, семью, займусь образованием. Когда переезд? Ну, явно не сейчас, пока не время. Какие там перспективы, где хочется жить? Да рано ещё об этом думать".
4. Перфекционизм:
«Я открою частную практику, но не сейчас. Да, у меня есть диплом и знания, но этого мало. Я не достаточно компетентен. Когда буду компетентен „достаточно“? Не знаю. Но точно ещё не сейчас».
5. Установки из детства.
Когда родители не объясняли причин того или иного запрета, а постоянно говорили: «Школу закончишь, тогда и поговорим», «Будешь жить отдельно и делай что хочешь», «Ты слишком мал для такого, а вот через пару лет вернёмся к этому вопросу».
6. Трудоголизм.
СОЖ диагностируют у 80% трудоголиков с их установками: «Вот сдам проект, проведу сделку, обучу новых сотрудников, найду нового инвестора и тогда отдохну».
«Хочу быть писателем. Но нет. СЕЙЧАС не могу. Придётся уйти с работы. Совмещение не для меня, большая нагрузка. Но когда у меня будет большой доход, финансовая поддержка семьи…»
2. Нереальные цели и завышенные ожидания.
«У меня будет счастливая жизнь, когда я встречу богатого (ую) мужа (супругу). Как? Не знаю. Развиваться? Обучаться? Не сейчас. Вот когда выполнится первый пункт, будет время и для остального».
3. Отсутствие плана «после».
"Моя жизнь наладится, когда я перееду в другой город. Как именно? Не знаю. Но обязательно там я найду работу, семью, займусь образованием. Когда переезд? Ну, явно не сейчас, пока не время. Какие там перспективы, где хочется жить? Да рано ещё об этом думать".
4. Перфекционизм:
«Я открою частную практику, но не сейчас. Да, у меня есть диплом и знания, но этого мало. Я не достаточно компетентен. Когда буду компетентен „достаточно“? Не знаю. Но точно ещё не сейчас».
5. Установки из детства.
Когда родители не объясняли причин того или иного запрета, а постоянно говорили: «Школу закончишь, тогда и поговорим», «Будешь жить отдельно и делай что хочешь», «Ты слишком мал для такого, а вот через пару лет вернёмся к этому вопросу».
6. Трудоголизм.
СОЖ диагностируют у 80% трудоголиков с их установками: «Вот сдам проект, проведу сделку, обучу новых сотрудников, найду нового инвестора и тогда отдохну».
Конечно, бывает объективное отсутствие возможностей. Или же масштабные цели, растянутые во времени. Но, если появляются мысли «не сейчас, а вот тогда…» без чёткого плана - вы попали в зону отложенной жизни.
Какие ещё признаки могут сказать об этом?
- Наличие идеи поворотного момента, после которого можно будет жить жизнь на 100%.
- Сверхценность этой точки отсчёта.
- Периодическое мысленное сравнение жизни «до» и «после», когда «после», естественно, наполнено многими значимыми ценностями, а всё что «до» несколько блекнет или вовсе представляется не существенным, второстепенным.
- Появляется чувство неловкости или тревоги в ситуациях проявления собственных способностей.
- Отсутствует чёткий план по достижению значимой цели и человек не находит «времени» (а на деле моральных сил) его выстроить.
- Вы начинаете забывать, а что делали ещё вчера.
- Вы не празднуете свои достижения.
И это опасное состояние. Учёные доказали, что если долго находиться под влиянием СОЖ (больше нескольких лет), напряжение от недостигнутой цели и отложенных других может проявиться в виде невроза.
Может сформироваться навязчивое желание защититься от всех проблем (реальных и мнимых), например, забыть их на время, сделать что-то иное, но не их. Также от СОЖ может пострадать и окружение человека, на которое он будет невольно выплёскивать свои отрицательные эмоции.
Может сформироваться навязчивое желание защититься от всех проблем (реальных и мнимых), например, забыть их на время, сделать что-то иное, но не их. Также от СОЖ может пострадать и окружение человека, на которое он будет невольно выплёскивать свои отрицательные эмоции.
И чтобы не допустить погружения в синдром отложенной жизни, важно проводить профилактику своего «Я», своих целей и планов хотя бы раз в полгода.
Каким образом осуществляется профилактика «Синдрома отложенной жизни»?
1. Выберите важную сферу, в которой откладываете реализацию «на потом» и определитесь с 1 целью для воплощения в жизнь.
2. Опишите её согласно критериям SMART.
3. Напишите к цели 10 глаголов (действий), что нужно совершить для реализации задуманного. Из этого родятся десять ваших шагов.
4. Укажите напротив каждого действия время выполнения.
5. Подумайте, какая поддержка нужна вам на этом пути (от себя самого, от окружения) и как вы будете давать знать другим, что нуждаетесь в этой поддержке.
6. Включите план в свой ежедневный график и начните действовать.
2. Опишите её согласно критериям SMART.
- Максимально конкретизируйте (например, не просто «купить машину», а «купить машину японского производства с двигателем таким-то и пробегом вот в столько-то»);
- Добавьте измеримости (пропишите цифры, в которых будет измеряться достижение. Что там? Проценты, количество необходимых денежных средств или нечто иное);
- Проверьте цель на реалистичность (действительно ли она в зоне вашего влияния и возможностей, ибо, например, вы можете запланировать перевести своих родителей в другой город поближе к себе, а они могут и не хотеть этого).
- Посмотрите на актуальность (точно ли эта цель важна именно Вам, не супругу, не ребёнку, не начальнику, а Вам. Почему она важно именно для вас? Что станет возможным, благодаря её достижению?).
- Поставьте «якорь» на линии времени (через сколько вы точно достигните цели. Не где-то весной 2025. А, например, к первому мая 25 года).
3. Напишите к цели 10 глаголов (действий), что нужно совершить для реализации задуманного. Из этого родятся десять ваших шагов.
4. Укажите напротив каждого действия время выполнения.
5. Подумайте, какая поддержка нужна вам на этом пути (от себя самого, от окружения) и как вы будете давать знать другим, что нуждаетесь в этой поддержке.
6. Включите план в свой ежедневный график и начните действовать.
И не бойтесь прийти к помогающим специалистам, если чувствуете, что цель сложно прописать или вы перестали к ней двигаться.
Шаг к большему начинается с нескольких малых шажков. Не живя настоящим и не достигая целей, вы крадёте время своей счастливой жизни. Не ждите третьего пришествия и вооон того понедельника, начните действовать. Сейчас!
