Мы завершаем освещение тем, раскрытых в рамках Международной недели коучинга, прошедшей в мае этого года.
Уникальность life-коучинга в том, что он прекрасно встраивается и в нашу повседневную жизнь.
Именно поэтому в один из дней мы отвечали на вопрос: как с его помощью найти ресурсы на полноценную жизнь в бешеном ритме города через призму различных практик.
Тема №1 «Йогапрактика: Стрессоустойчивость и энергия».
«Я практикующий мастер Аштанга йоги. Это направление отличается от Хатха йоги, к которой привыкло большинство из нас. Если сравнить, то можно выделить несколько ключевых моментов:
1.В Хатха в приоритете асана, а в Аштанге – непрерывная нить дыхания с динамической медитацией на смене вдоха и выдоха.
2.Хатха в основном статична, а Аштанга наоборот, динамическая практика.
3.Вся система Аштанга-виньяса-йоги построена на 6 последовательностях асан, которые постепенно осваивает практик. Нельзя менять последовательность поз или перепрыгивать с одного уровня на другой без ведома учителя. В Хатха такого жёсткого ограничения нет - асаны даются произвольно, в зависимости от состояния человека и его возможностей.
Если сравнить работу с умом в этих стилях, то также можно найти отличие: Аштанга настаивает на преодолении себя: страхов, комплексов, иногда балансируя на грани терпения, а Хатха работает с сознанием мягко, не доводя человека до предела.
Для тех, кто решил встать на путь йоги важно определиться с целью практики. Исходя из этого выбирается стиль, который также подходит по состоянию здоровья» - поделилась отличиями разных направлений йоги Анастасия Глебова (основатель Аштанга йога в Омске, авторизованный преподаватель, обучалась в головном институте KPJAYI (Майсор, Индия).
Практика йоги:
1. Делает нас гибкими, а мышцы эластичными.2. Формирует королевскую осанку.
3. Помогает контролировать выработку гормонов стресса, добавляет бодрости и энергии.
Начинать всегда можно с простых медитаций, техник дыхания, базовых асан. Как только почувствуете, что йога близка вам по духу, можно углубляться в это направление.
«Что можно пробовать уже сейчас? Для начала научитесь просто осознавать дыхание — обычное, фоновое, которое для вас естественно. Уделите этому 5-10 минут в день, этого достаточно. Сядьте удобно, закройте глаза, дышите, наблюдайте своё дыхание.
Потом можно попробовать конкретную практику. Сядьте удобно и несколько минут просто побудьте в тишине, расслабляя всё тело. Затем начните дышать, пока дыхание не станет медленным и глубоким. Потом безымянным пальцем левой руки зажмите правую ноздрю. Сделайте глубокий, медленный и естественный вдох через левую ноздрю. Задержите дыхание внутри настолько, насколько комфортно. Медленно выдохните через левую ноздрю. Это 1 цикл, сделайте 10 повторов.
Такую практику одноноздревого дыхания можно делать как с левой, так и с правой ноздрёй, в зависимости от того, какого эффекта вы хотите достичь. Если вам нужно успокоиться, снять стресс, прийти к расслаблению – дышите левой ноздрёй, если же наоборот вы хотите повысить энергию, взбодриться - правой. Но техника считается мощной и должна применяться дозировано»
Тема № 2 «Wingwave - коучинг: работа с деструктивными эмоциями»
«Wingwave–коучинг – это запатентованный нейропсихологический метод, направленный на работу с деструктивными состояниями. Его авторы - немецкие психотерапевты и бизнес тренеры – Кора Бессер-Зигмунд и Гарри Зигмунд. Метод признан международной и европейской федерациями коучинга (ICF и ECA). При правильной работе с ним за 1 встречу можно проработать стрессовое состояние, найти ресурсы и почувствовать себя стабильней. В основе направления и его методов лежат техники НЛП, билатеральной стимуляции полушарий (глазодвигательные реакции) и миостатическое тестирование» - рассказала о направлении Юлия Шанина (коуч по стандартам ICF, сертифицированный wingwave коуч, руководитель, бизнес-тренер, психолог, игротехник).
Чего можно добиться?
Например, с помощью техники можно обрести ресурсы для достижения вашей цели. Пройдите последовательно ряд пунктов:
- Подумайте о своей цели. О чём она? Что у вас уже есть, чтобы достигнуть задуманного? К какому времени вы хотите её осуществить?
- Какого состояния (ресурса) вам не хватает для этого сейчас? Каким вы хотите быть? Стабильным, собранным, уравновешенным, контролирующим. Может, что то другое? Подберите название именно для вашего состояния.
- Когда нужное состояние у вас уже было? Когда вы переживали (чувствовали) его сильно? Для каких задач, шагов к вашей цели это состояние даст ресурс? Как это состояние отражается в теле? Попробуйте максимально полно почувствовать его сейчас.
- Опираясь на прошлый опыт и свои ощущения, как прийти к этому состоянию сейчас?
- Что изменится, как только вы почувствуете себя по-другому? Что сбудется, когда вы достигнете своей цели?
При тревогах, стрессах или любых других негативных волнениях вы самостоятельно также можете сделать для себя технику «Ресурсное место». Выполняется она поэтапно:
«Техники, которые я дала Вам сегодня.,можно применять самостоятельно. Однако я не рекомендовала бы практиковать их без подготовки на других людях, или изучать направление по книжкам. Для полноценного использования этого ответвления коучинга нужно специальное обучение. Если у вас не получается справиться со своими эмоциями самостоятельно, вы всегда можете прийти на коучинговую сессию».
Тема №3 «Терапия творческим отношением к себе»
«Терапия творческим отношением к себе – это моя авторская методика, выстроенная на основе учения Марка Бурно «Терапия творческим самовыражением». Бурно говорит о своём направлении как о клинической терапии духовной культурой и практикует наработки с пациентами в широком спектре пограничных психических расстройств. Моя вариация относится к работе со здоровыми людьми, которые хотят чувствовать себя лучше, развить уверенность, повысить креативность и ассоциативное мышление, выразить эмоции, которые их гложут. И всё это через творчество» - знакомила участников с методом Наталья Грушко (кандидат психологических наук, консультант, бизнес-тренер, доцент кафедры общей и социальной психологии ОмГУ им. Ф.М. Достоевского, член-корреспондент Международной академии психологических наук)
В терапии творческим отношением к себе нет определённого алгоритма или четкого направления творчества. Наоборот, здесь действует негласное правило – пробуй разное, пока не найдёшь своё, то к чему будет эмоциональный отклик. При этом в творческом самовыражении абсолютно не важен ваш уровень профессионализма. Да, возможно, вы фотографируете так, что у вас получается скошенная линия горизонта, а рисуете на уровне «палка, палка – огуречик» - это не важно! Главное получение удовольствия от творческого процесса.
Чем можно заниматься?
- Изотерапия – как в плане рисунков различного жанра (портреты, пейзажи, шаржи), так и техник, например, мандала;
- Фотография;
- ДПИ – вязание и т.п.
- Написание стихов, прозы, сказок или же хокку.
Может показаться, что это трудно. Но самовыражаться с помощью творчества способны все люди. Даже подростки, например, могут уверенно написать хокку.
Вот парочка хокку из практики:
«На всю страну
Дохнуло перегаром.
Прошёл сосед по парте»
«Как пчела, стремящаяся к цветку,
Я прихожу сюда каждый день.
Каким невкусным может быть мёд»
"У хокку, кстати, есть ещё одно преимущество – данный вид творчества помогает очень чётко структурировать мысли, создавать лаконичные высказывания, что может помочь вам и в профессиональной деятельности, если вы хоть каким-то образом взаимодействуете в ней с людьми»
Но в любом творческом процессе главное помнить, ключевая задача не просто создать что-то, а вложить в это свои эмоции и мысли. Проследить за своим состоянием «до» и «после». Отслеживать свои изменения и идеи. Подумать, как то творчество, которым вы занялись сейчас, можно включить в вашу повседневную реальность.
Тема №4 «Майндфулнес (mindfulness) - тренировка ума»
«Основа направления строится из трёх составляющих: буддистские практики, когнитивно-поведенческая терапия (психологический научно-обоснованный метод) и нейронаука. В первую очередь это способ развивать свой ум, концентрацию на мыслях, самосознание. С помощью практики можно сформировать спокойное, позитивное состояние ума, его ясность» - открыла двери в практику mindfulness Инесса Шереметова (клинический онкопсихолог, кризисный психолог, игропрактик, инструктор майндфулнесс, организатор социальных и бизнес проектов.)
Благодаря тренировке ума вы сможете:
- Держать фокус внимания на «здесь и сейчас», а не на прошлом или будущем;
- Эффективно взаимодействовать с критиком в вашей голове;
- Отказаться от эмоциональных резких вспышек и нежелательных привычек поведения;
- Развить концентрацию;
- Исправить ошибки негативного мышления, которые мешают вам двигаться вперёд.
«При этом важно понимать, что майндфулнесс – это, прежде всего, тренировка. Тренировка вашего ума. Расслабление и снятие напряжения – это всего лишь приятные бонусы, которые вы можете получить в процессе»
Для погружения в техники не подходят некоторые состояния. Не стоит пробовать, если вы сильно возбуждены или наоборот очень вялы. Если у вас есть сомнения в себе, тренере, методе. Как правило, в этом случае результаты не достигаются или достигаются очень долго.
Но если вы замотивированы, вам интересно попробовать что-то новое, вы хотите погрузиться в процесс и не ждёте мгновенных результатов, а также готовы принять любой опыт, который получите – можно приступать к простым практикам. Тренировка происходит за счёт погружения в медитативное состояние, сопровождается глубоким, спокойным дыханием и полным освобождением себя от мыслей. Задача – как можно дольше сохранять «тишину» у себя в голове.
«В практике есть два момента, на которые стоит обратить внимание.
Первое – мы стремимся достигнуть «отсутствия» мыслей, некоторой мыслительной тишины, но если ловим себя на том, что они опять крутятся у нас в голове, не начинаем ругать себя, просто пробуем погрузиться больше.
Второе – мы отслеживаем те мысли, которые всё же прорываются в наше чистое сознание. Из них вы можете либо узнать, что вас сейчас беспокоит больше всего, тогда после практики, возможно, стоит уделить больше внимания тому вопросу. Либо получить какую-то идею. Не редки случаи, когда в процессе прохождения практик человек приходил к решению задачи, ответ на который не мог найти»
Приглашаем вас принять участия в наших мероприятиях и обучениях. Чтобы посмотреть актуальное расписание, переходите по ссылке.
Читайте другие полезные статьи от Key&Key здесь.
